30 grandes benefícios do ciclismo

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As bicicletas de equitação aumentam sua capacidade intelectual, relacionamentos, saúde e felicidade

Quer seja para aumentar a sua aptidão, saúde ou saldo bancário, ou como uma escolha ambiental, tomar uma bicicleta pode ser uma das melhores decisões que você já fez.

1. Você chegará lá mais rápido

Comute de bicicleta nas principais cidades do Reino Unido e você chegará lá na metade do tempo dos carros, pesquisas feitas pela Citroen.

Na verdade, se você dirigir por uma hora na hora do rush de Cardiff, você gastará mais de 30 minutos indo absolutamente a lugar nenhum e em média apenas 7 mph, em comparação com uma média de 12 a 15 mph durante o ciclismo.

E, mesmo em cidades amigas da bicicleta ou menos congestionadas, fora do Reino Unido, você ainda irá sempre percorrer os centros da cidade mais rapidamente em uma bicicleta.

2. Você vai dormir mais profundamente

Um passeio de manhã cedo pode cansa-lo no curto prazo, mas irá ajudá-lo a pegar algum olho fechado de qualidade quando você voltar ao seu travesseiro.

Os pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford pediram que pacientes com insônia sedentária passassem por 20-30 minutos a cada dois dias. O resultado? O tempo necessário para que os insones pudessem adormecer foi reduzido pela metade e o tempo de sono aumentou quase uma hora.

“Exercitar fora expõe você ao dia”, explica o Professor Jim Horne, do Centro de Pesquisa do Sono da Universidade de Loughborough. “Isso ajuda a recuperar seu ritmo circadiano e sincronizar seu corpo de cortisol, o hormônio do estresse que pode prevenir o sono profundo e regenerativo”.

3. Você vai parecer mais novo

Cientistas da Universidade de Stanford descobriram que o ciclismo regularmente pode proteger sua pele contra os efeitos nocivos das radiações UV e reduzir os sinais de envelhecimento.

O dermatologista da Harley Street, Christopher Rowland Payne, explica: “O aumento da circulação através do exercício proporciona oxigênio e nutrientes para as células da pele de forma mais eficaz, ao mesmo tempo que flui toxinas prejudiciais. O exercício também cria um ambiente ideal dentro do corpo para otimizar a produção de colágeno, ajudando a reduzir o aparecimento de rugas e acelerar o processo de cicatrização “.

Não se esqueça de bater no fator 30 antes de sair.

4. Impulsionar suas entranhas

De acordo com especialistas da Universidade de Bristol, os benefícios do ciclismo se estendem ao seu núcleo.

“A atividade física ajuda a diminuir o tempo que leva comida para se deslocar pelo intestino grosso, limitando a quantidade de água absorvida de volta ao seu corpo e deixando você com fezes mais macias, que são mais fáceis de passar”, explica a gastroenterologista da Harley Street, Ana Raimundo.

Além disso, o exercício aeróbio acelera sua respiração e freqüência cardíaca, o que ajuda a estimular a contração dos músculos intestinais. “Além de evitar que você se sinta inchado, isso ajuda a proteger você contra o câncer de intestino”, diz o Dr. Raimundo.

5. Aumente o poder do seu cérebro

Precisa que seu assunto cinzento brilhe? Em seguida, pede pedalar. Pesquisadores da Universidade de Illinois descobriram que uma melhoria de cinco por cento na dependência cardio-respiratória do ciclismo levou a uma melhoria de até 15 por cento em testes mentais. Isso porque o ciclismo ajuda a construir novas células cerebrais no hipocampo – a região responsável pela memória, que se deteriora a partir dos 30 anos de idade.

“Isso aumenta o fluxo sangüíneo e o oxigênio para o cérebro, que resfriam e regeneram os receptores, explicando como o exercício ajuda a prevenir a doença de Alzheimer”, diz o autor do estudo, o professor Arthur Kramer.

6. Bata a doença

O ciclismo é bom para você? Sim! Esqueça as maçãs, monte o caminho para manter o médico à distância. “O exercício moderado torna as células imunes mais ativas, por isso estão prontas para combater a infecção”, diz Cath Collins, dietista-chefe do Hospital St George em Londres.

Ciclismo regularmente é uma maneira infalível de manter a doença à margem

Na verdade, de acordo com pesquisas da Universidade da Carolina do Norte, as pessoas que fazem o ciclo durante 30 minutos, cinco dias por semana, demoram cerca de metade dos dias de doença do que as batatas.

7. Viva mais

King’s College, Londres, comparou mais de 2.400 gêmeos idênticos e descobriu que aqueles que fizeram o equivalente a apenas três passeios de 45 minutos por semana eram nove anos “biologicamente mais jovens”, mesmo depois de descontar outras influências, como índice de massa corporal (IMC) e tabagismo.

“Aqueles que se exercitam regularmente estão em um risco significativamente menor de doença cardiovascular, diabetes tipo dois, todos os tipos de câncer, pressão alta e obesidade”, diz o Dr. Lynn Cherkas, que conduziu a pesquisa. “O corpo torna-se muito mais eficaz em se defender e regenerar novas células”.

8. Salve o planeta

Vinte bicicletas podem ser estacionadas no mesmo espaço que um carro. Demora cerca de cinco por cento dos materiais e energia utilizados para fazer um carro para construir uma bicicleta, e uma bicicleta produz zero poluição.

As bicicletas também são eficientes – você viaja três vezes mais rápido que caminhar pela mesma quantidade de energia e, levando em conta o “combustível” que colocou no seu “motor”, você faz o equivalente a 2.924 milhas ao galão.

Você tem sua proporção de peso para agradecer: você é cerca de seis vezes mais pesado do que sua bicicleta, mas um carro é 20 vezes mais pesado do que você.

9. Ciclismo melhora a sua vida sexual

Ser mais fisicamente ativo melhora a sua saúde vascular, o que tem o efeito decisivo de impulsionar seu desejo sexual, de acordo com especialistas em saúde nos EUA. Um estudo da Universidade de Cornell também concluiu que os atletas do sexo masculino têm a proeza sexual dos homens de dois a cinco anos mais jovens, com fêmeas físicas que atrasam a menopausa por um período de tempo similar.

Enquanto isso, as pesquisas realizadas na Universidade de Harvard descobriram que homens com mais de 50 anos que fazem um ciclo de pelo menos três horas por semana apresentam um risco de impotência de 30% menor do que aqueles que fazem pouco exercício.

10. É uma boa criação

Um “pão no forno” poderia beneficiar da sua equitação tanto quanto você. De acordo com a pesquisa da Universidade de Michigan nos EUA, as mães a serem que exercem regularmente durante a gravidez têm um trabalho de trabalho mais fácil e menos complicado, se recuperam mais rapidamente e desfrutam de um melhor humor geral ao longo dos nove meses.

Seu orgulho e alegria também tem uma chance de 50 por cento menor de se tornarem obesas e goza de melhor desenvolvimento neurológico in-utero.

Ciclismo durante a gravidez ajudará mãe e bebê

“Não há dúvida de que o exercício moderado, como o ciclismo durante a gravidez, ajuda a condicionar a mãe e proteger o feto”, diz Patrick O’Brien, porta-voz do Royal College of Obstetricians and Gynecologists.

11. Cure seu coração

Estudos da Universidade de Purdue nos EUA mostraram que o ciclismo regular pode reduzir seu risco de doença cardíaca em 50%. E, de acordo com a Fundação Britânica do Coração, cerca de 10.000 ataques cardíacos fatais poderiam ser evitados a cada ano, se as pessoas se mantinham mais confiantes.

Ciclo apenas 20 milhas por semana reduz o risco de doença cardíaca para menos da metade daqueles que não fazem exercício, diz.

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12. Seu chefe vai te amar

Não, não queremos dizer que as nádegas com Lycra irão seduzir os seus superiores a um romance apaixonado, mas apreciarão o que o ciclismo faz pela sua utilidade para a empresa.

Um estudo de 200 pessoas realizado pela Universidade de Bristol descobriu que os funcionários que exerceram antes do trabalho ou na hora do almoço melhoraram seu tempo e gerenciamento de carga de trabalho, e aumentou sua motivação e sua capacidade de lidar com o estresse.

O estudo também informou que os trabalhadores que exerceram sentiram que seu desempenho interpessoal era melhor, eles tomaram menos pausas e achou mais fácil concluir o trabalho no tempo. Infelizmente, o estudo não encontrou uma ligação direta entre o ciclismo e a obtenção de uma promoção.

13. Ciclo para longe do grande C

Há muitas provas de que qualquer exercício é útil para prevenir o câncer, mas alguns estudos mostraram que o ciclismo é especificamente bom para manter suas células funcionando.

Um estudo de longo prazo realizado por pesquisadores finlandeses descobriu que os homens que exerceram um nível moderado durante pelo menos 30 minutos por dia tinham a metade da probabilidade de desenvolver câncer como aqueles que não o faziam.

E uma das formas moderadas de exercício citadas? Ciclismo para o trabalho. Outros estudos descobriram que as mulheres que cicatrizam frequentemente reduzem seu risco de câncer de mama em 34%.

14. Perca peso ao andar de bicicleta

Muitas pessoas que desejam mudar alguns pensamentos pensam que sair para correr é a melhor maneira de começar a emagrecer. Mas enquanto corre, queima muita gordura, não é gentil com você se você for um pouco maior do que você gostaria de ser.

Pense nisso – duas a três vezes seu peso corporal passa por seu corpo quando seu pé atinge o chão. Se você pesa 16 pedras, é muita força!

Em vez disso, comece com uma bicicleta – a maior parte do seu peso é tomada pela sela, de modo que seu esqueleto não sofre um golpe. Running pode esperar …

15. Você ganhará mais dinheiro

Se você estiver fazendo um ciclismo para perder peso, então você poderia estar na fila para uma ganância inesperada … Bem, tipo de. O pesquisador Jay Zagorsky, da Universidade Estadual de Ohio, analisou os dados do National Longitudinal Survey of Youth – que viu 7.300 pessoas entrevistadas regularmente entre 1985 e 2000 – para ver como sua obesidade e riqueza mudaram ao longo desse período.

Zagorsky concluiu que um aumento de uma unidade no índice de índice de massa corporal (IMC) correspondeu a uma redução de £ 800 ou oito por cento na riqueza. Então, derrame alguns pontos de IMC na bicicleta e comece a ganhar.

16. Evite a poluição

Você pensaria que um ciclista da cidade sugaria muito mais poluição do que os motoristas e passageiros nos veículos que tiravam os gases nocivos. Não é assim, de acordo com um estudo realizado pelo Imperial College de Londres.

Os pesquisadores descobriram que os passageiros em ônibus, táxis e carros inalavam substancialmente mais poluição do que ciclistas e pedestres.

Os ciclistas respiram menos fumaça na rua do que os motoristas

Em média, os passageiros de táxi foram expostos a mais de 100.000 partículas ultrafinas – que podem se instalar nos pulmões e danificar células – por centímetro cúbico. Os passageiros do ônibus sugiram um pouco menos de 100 mil pessoas e as pessoas nos carros inalaram cerca de 40 mil.

Os ciclistas, entretanto, foram expostos a apenas 8 mil partículas ultrafinas por centímetro cúbico. Pensa-se que os ciclistas respiram menos fumaça porque conduzimos na borda da estrada e, ao contrário dos motoristas, não estão diretamente na linha de fumaça de escape.

17. Andar de bicicleta significa lanches sem culpa

Cumprir a ingestão de sal raramente é o conselho do seu médico, mas nos poucos dias que levam a um grande passeio ou esportivo, é exatamente o que você deve fazer. Isso lhe dá a desculpa perfeita para comer em batatas fritas e outros alimentos salgados que você normalmente pode evitar.

O sódio neles ajuda a proteger seu corpo contra hiponatremia, uma condição causada por beber muita água sem suficiente sódio que pode levar a desorientação, doença e pior.

18. Desfrute de um bom tempo familiar

Ciclismo é uma atividade que toda a família pode fazer juntos. O tyke mais pequeno pode treinar em um banco de bicicleta ou buggy de reboque, e porque é gentil em suas articulações, não há nada para impedir que os avós se juntem também.

Ciclismo é algo que toda a família pode fazer juntos

Além disso, seu hábito de andar poderia ser semear as sementes para o próximo Bradley Wiggins. Estudos descobriram que, sem surpresa, as crianças são influenciadas pelas escolhas de exercícios de seus pais.

Simplificando, se seus filhos vêem você andando regularmente, eles acham que é normal e queremos seguir seu exemplo. Não se surpreenda, no entanto, se ficam envergonhados com a sua tendência de incompatibilidade com Lycra flúor quando se tornam adolescentes.

19. Melhorar em qualquer esporte

Se você quer manter a forma privilegiada ou apenas melhorar o seu jogo de tênis semanal, um período na sela é a maneira de começar. Um estudo médico recente da Noruega intitulou o título Treinamento de resistência aeróbica melhora o desempenho do futebol , o que deixa bem claro que os benefícios de outros esportes e atividades são imensos.

20. Faça avanços criativos

Escritores, músicos, artistas, altos executivos e todos os tipos de outros profissionais usam exercícios para resolver blocos mentais e tomar decisões – incluindo Jeremy Paxman, Sir Alan Sugar e Spandau Ballet.

Um estudo descobriu que apenas 25 minutos de exercício aeróbio aumentam pelo menos uma medida de pensamento criativo. O crédito vai para o fluxo de oxigênio para sua matéria cinzenta quando mais importa, provocando seus neurônios e dando espaço para respirar longe da confusão e das pressões da “vida real”.

21. Você está ajudando os outros

Muitos ciclistas transformam sua saúde, determinação e determinação em esforços de angariação de fundos para os menos afortunados. O passeio de bicicleta de Londres a Brighton arrecadou mais de £ 40 milhões para a British Heart Foundation desde que os dois se envolveram em 1980, com inúmeros outros passeios contribuindo para os cofres de causas dignas.

22. Você pode entrar em forma sem tentar muito

O ciclismo regular e cotidiano tem grandes benefícios que podem justificá-lo de sua participação na academia de carteira.

De acordo com o Fórum Nacional para a Fundação de Doença Cardíaca Coronariana nos EUA, os ciclistas regulares gozam de um nível de habilidade igual ao de uma pessoa que é 10 anos mais nova.

23. Impulse seu fole

Nenhum prêmio para adivinhar que os pulmões funcionam consideravelmente mais do que o habitual quando você monta. Um ciclismo adulto geralmente usa 10 vezes o oxigênio que eles precisam para se sentar na frente da TV durante o mesmo período.

Ainda melhor, o ciclismo regular ajudará a fortalecer seu sistema cardiovascular ao longo do tempo, permitindo que seus corações e pulmões funcionem de forma mais eficiente e obtenha mais oxigênio onde for necessário, mais rápido. Isso significa que você pode fazer mais exercícios por menos esforço. Quão bom isso soa?

24. Queime mais gordura

Os fisiologistas do esporte descobriram que a taxa metabólica do corpo – a eficiência com que queima calorias e gordura – não é apenas aumentada durante um passeio, mas por várias horas depois.

“Mesmo após o ciclismo durante 30 minutos, você poderia estar queimando uma quantidade maior de calorias totais por algumas horas depois que você parar”, diz o fisiologista dos esportes, Mark Simpson, da Universidade de Loughborough.

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Riding regularmente irá ajudá-lo a queimar a gordura

E, como você obtém, os benefícios são mais profundos. Um estudo recente mostrou que os ciclistas que incorporaram intervalos rápidos em seu percurso queimaram três vezes e meia mais gordura corporal do que aqueles que trocaram constantemente, mas a um ritmo mais lento.

25. Você está desenvolvendo um vício positivo

Substitua uma dependência nociva – como cigarros, álcool ou comendo muito chocolate – com um positivo, diz William Glasser, autor de Positive Addiction .

O resultado? Você é uma pessoa mais feliz e saudável, obtendo o tipo de fi x que aumenta as coisas boas da vida.

26. Obter (um legal) alto

Uma vez que uma coisa de mito, o infame “alto do corredor” foi provado sem duvida por cientistas alemães. No entanto, apesar do nome, esta alta é aplicável a todos os atletas de resistência.

Os neurologistas da Universidade de Bonn visualizaram endorfinas no cérebro de 10 voluntários antes e depois de uma sessão de cardio de duas horas usando uma técnica chamada tomografia de emissão positiva (PET). Comparando as varreduras pré e pós-executadas, eles encontraram evidências de maior ligação de opiáceos do hormônio feliz nas regiões frontal e limbica do cérebro – áreas conhecidas como envolvidas no processamento emocional e lidar com o estresse.

“Existe uma ligação direta entre sentimentos de bem-estar e exercício e, pela primeira vez, este estudo prova o mecanismo fisiológico por trás disso”, explica o coordenador do estudo, Professor Henning Boecker.

27. Faça amigos e fique saudável

O lado social da equitação poderia fazer você tanto quanto o exercício real e os benefícios para a saúde. Pesquisadores da Universidade da Califórnia descobriram que a socialização libera o hormônio oxitocina, que protege a resposta de “luta ou fuga”.

Outro estudo de nove anos da Harvard Medical School descobriu que aqueles com mais amigos reduziram o risco de morte precoce em mais de 60%, reduzindo a pressão arterial e fortalecendo seu sistema imunológico. Os resultados foram tão significativos que os pesquisadores concluíram que não ter amigos ou con fi cientes próximos são tão prejudiciais para a sua saúde como fumar ou carregar peso extra. Adicione o elemento de facilidade do ciclismo também e você ganha.

28. Isso fará você feliz

Mesmo se você é miserável quando você sela, o arranque através das milhas levará seus espíritos.

“Qualquer exercício leve a moderado libera endorfinas de boa sensação natural que ajudam a combater o estresse e o fazem feliz”, explica Andrew McCulloch, presidente-executivo da Mental Health Foundation.

O ciclismo faz você feliz – a ciência diz assim!

Provavelmente, por que quatro vezes mais GPs prescrevem a terapia de exercícios como seu tratamento mais comum para a depressão em comparação com três anos atrás.

“Apenas três sessões de 30 minutos por semana podem ser suficientes para dar às pessoas o elevador que precisam”, diz McCulloch.

29. Sentindo-se cansado? Ir dar uma volta

Parece contra-intuitivo, mas se você se sentir cansado demais, a melhor coisa que você pode fazer é fazer uma viagem.

A atividade física por até alguns minutos é um despertar surpreendentemente eficaz. Uma revisão de 12 estudos sobre a ligação entre exercício e fadiga realizada entre 1945 e 2005 revelou que o exercício reduz diretamente os níveis de fadiga.

30. Gaste tempo de qualidade com seu parceiro

Não importa se os seus ritmos não estão perfeitamente correspondidos, basta diminuir a velocidade e desfrutar da companhia uns dos outros. Muitos casais fazem uma ou duas “datas” por semana.

E faz sentido: o exercício ajuda a liberar hormônios sensíveis, então, depois de um passeio, você terá uma sensação calorosa um para o outro, mesmo que ele deixe o assento do vaso sanitário e seus cabelos estão bloqueando o sabor novamente.

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5 razões para escolher a roupa atlética certa

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Você já ouviu a frase – vestido para o sucesso.

Acontece que isso é verdade mesmo no domínio do exercício e do esporte.

Em outras palavras – as roupas que você escolhe influenciam seu desempenho no campo de esportes e na academia.

Parece contra-intuitivo, certo?

Você vai ficar quente e suado de qualquer maneira. Por que não se deslizar para uma camiseta de algodão desgastada e bater shorts?

Você está prestes a descobrir como escolher o vestuário atlético certo melhora seu desempenho no esporte e no exercício.

Listadas abaixo são 5 razões pelas quais você deve considerar investir em roupas de ginástica de boa qualidade.

Eu também vou dar-lhe links para o meu topo de treino favorito e calções no final deste artigo.

A roupa que você usa vai fazer a diferença se você acredita que vai ajudá-lo a melhorar melhor.

Estudos no campo da cognição mostraram o impacto positivo de usar a roupa certa para o seu local de trabalho. Termed ” cognição cercada ” , esse fenômeno se estende ao esporte e à aptidão também.

O impulso pode ser um aumento de confiança – se você sabe que está ótimo – as chances são de que você também irá agir . Se você gosta do que está usando na academia, há uma chance maior de que você queira exercitar.

Comprei meu filho uma nova raquete de tênis leve para a prática da manhã de sábado. No dia em que ele trouxe a raquete para a corte – o treinador notou uma melhoria significativa em seu jogo. Seus traços no chão eram mais precisos porque ele estava brincando com uma raquete balanceada corretamente.

Quando você tem as ferramentas certas – roupas de exercícios bem equipadas que oferecem suporte nas áreas certas – você vai se sentir mais confiante. A confiança se traduz em melhor desempenho .

2. O fato de esportes corretos melhora o desempenho

Existem algumas roupas que estão atualmente proibidas em natação profissional, porque eles destroem o tempo de descanso de um nadador criando um fluxo mais aerodinâmico na água.

Os trajes de banho completos feitos de poliuretano foram banidos em 2010, após as queixas dos melhores atletas sobre a vantagem injusta que criaram para os usuários.

Você não pode nadar competitivamente – mas essas roupas podem aumentar seu desempenho em suas práticas de natação semanal.

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A opção padrão para a maioria dos homens é um par de calções de basquete que se duplicam como troncos de natação. O arrastar criado pelos bolsos irá diminuí-lo. Um maiô decente fará a diferença na sua forma de natação.

Nem todos vocês nadam – talvez você precise de algo prático como uma camisa que evita a umidade do corpo para que seus jogs matutinos sejam mais confortáveis ​​e você possa ficar mais longe.

Um topo que é feito de material não respirável vai parar a liberação de calor do seu corpo. Isso resulta em aquecimento excessivo e desconforto que reduz o tempo de exercício.

As camisas de treino feitas de algodão 100% absorverão o suor e mantê-lo contra seu corpo. Escolha roupas de treino que absorvam a transpiração para longe do seu corpo.

Um par de sapatos de corrida seria desaconselhável no campo de futebol. O calçado para corrida ou aeróbica não possui flexibilidade, estabilidade lateral e tração necessária para outros esportes.

Qualquer exercício que requer movimentos complexos (que é quase todo esporte) – requer a engrenagem certa para evitar lesões.

3. Os sapatos de treino direita adiciona proteção e previne lesões

O uso de equipamentos incorretamente equipados é uma das principais causas de lesões relacionadas ao esporte que podem interferir com sua rotina de treino.

Eu uso tops e calças de manga comprida nas corridas da manhã para cobrir meu corpo porque eu moro em Wisconsin. Isso fica muito frio aqui.

Quando o vento gelado atinge as pernas e os braços – eu quero roupas para proteger meu corpo inteiro. Estar protegido significa que eu posso sair correndo em clima de 10 a 15 graus.

Para aqueles de vocês no Sul do Texas, no Oriente Médio ou em África do Sul ou na Austrália – você tem um problema diferente. Isso fica realmente quente e o sol é arrogante no verão.

Você pode querer uma tampa para cobrir sua cabeça e proteger seu rosto. Você precisa de proteção quando estiver executando, mas também tem algo com mangas compridas. Dessa forma, você não precisa aplicar uma tela solar que obstrua os poros em sua pele.

Você pode querer usar luvas no ginásio para proteger as mãos do desenvolvimento de calos nas palmas das mãos. Ou se você estiver escalando rochas.

Sapatos que não são do tamanho certo causam bolhas, cólicas e escorregas que o retardam. São necessários altos tops para proteção de tornozelos fracos. Os bons sapatos esportivos amortecem o pé de pousos pesados ​​quando você pula e diminui o impacto de seus passos.

Dependendo dos arcos de seus pés – você pode exigir inserções ortopédicas para oferecer o suporte certo durante os movimentos de salto e corrida.

Sapatos inadequados podem causar uma série de lesões. Mesmo os sapatos certos não proporcionam uma proteção adequada durante os treinos se estiverem esgotados. Mude seus sapatos correndo depois de cada 400 a 500 milhas. Verifique a semente média para detectar sinais de danos.

4. A roupa atlética bem equipada melhora a liberdade de movimento

Na tentativa de obter o melhor negócio – os homens geralmente compram roupas erradas apenas porque é barato.

Aqueles shorts que você obteve por 70% de desconto? Eles provavelmente não se encaixam bem. Eles pareciam um ótimo negócio no início, mas em retrospectiva – pagar o preço total obtém-lhe melhor valor a longo prazo.

A liberdade de movimento é importante em uso ativo.

Uma camisa apertada pode restringir seu movimento. Mesmo se você puder mergulhar, pique, balançar ou fazer outros movimentos – seus tiros serão afetados se você estiver ciente do aperto em torno de seu corpo.

Certifique-se de que seus shorts não se movimentem ou escorram quando você pula. Se você comprar um par que é muito grande na virilha – os shorts virão no caminho de movimentos complexos na academia.

Se você está vestindo um boné – certifique-se de que não é muito apertado em torno de sua cabeça, mas também assegure-se de que não vai cair ou escorregar.

Concentrar-se no movimento é importante especialmente ao realizar exercícios compostos. Você pode acabar fazendo isso de errado se sua roupa for restritiva ou não oferecer o suporte certo.

5. Vestuário de compressão pode ajudar na recuperação após o exercício

Um estudo de 2013 realizado na Alemanha descobriu que as roupas de compressão realmente ajudaram a recuperação no desempenho

Um estudo de 2015 nos Estados Unidos afirmou que não houve efeito da roupa de compressão no desempenho esportivo. Assim, parece haver alguma evidência conflitante sobre se a roupa de compressão faz desempenho ajuda no esporte.

A roupa de compressão proporciona compressão graduada para estimular a circulação. O resultado é um efeito de massagem que estimula o fluxo sanguíneo.

O aumento do sangue que flui através dos músculos remove o ácido lático produzido durante o exercício. A recuperação é impulsionada como conseqüência e os músculos estão menos doloridos e rígidos. A pressão direta aplicada aos músculos pode reduzir a dor e a inflamação – especialmente após um jogo.

A compressão na roupa atlética não mostrou ter efeitos negativos, então, se ainda não os testou, dê uma chance à roupa de compressão.

O estudo alemão deu roupas de compressão os polegares para cima, enquanto o estudo americano não produziu benefícios conclusivos. No entanto, nenhum dos dois estudos mostra quaisquer efeitos negativos do uso de roupas de compressão.

Importância do esporte para a saúde

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Se é um jogo de recolhimento de basquete ou uma liga organizada de pólo aquático, praticar esportes pode torná-lo mais saudável e feliz por causa da atividade física envolvida. Jogar esportes contribui para o desenvolvimento muscular, coordenação, saúde cardiovascular e muitos outros benefícios associados à prevenção de doenças; A atividade física pode ajudar a prevenir doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes, câncer, hipertensão, obesidade, depressão e osteoporose, de acordo com o Sport and Development.org.

Populações Esportivas e Especiais

Praticar esportes pode ajudar as crianças a desenvolver ossos saudáveis, sistemas cardiovasculares mais fortes e pulmões poderosos, de acordo com o Sport and Development.org. Atletas de crianças também desenvolvem habilidades motoras e habilidades cognitivas. Ser fisicamente ativo como criança torna mais provável que continue a praticar esportes como adulto, promovendo a saúde ao longo da vida, de acordo com as Nações Unidas. Entre as mulheres, o esporte pode ajudar a prevenir a osteoporose e as fraturas do quadril. Os cidadãos mais velhos que praticam esportes têm oportunidades para manter seus corpos em movimento, sentir-se independente e socializar com os outros de forma saudável.

Ficando físico

Praticar esportes pode ajudar as pessoas a alcançar objetivos de fitness relacionados à perda de peso, desenvolvimento muscular e redução de gordura devido à atividade física envolvida. As crianças que praticam esportes são menos propensas a experimentar obesidade infantil. A atividade física está associada à regulação hormonal e ao fortalecimento do sistema imunológico, de acordo com o True Sport.org.

No corpo, na mente

Não é apenas o seu corpo que se beneficia do esporte. Jogar esportes contribui para a saúde mental, ajudando a prevenir a depressão e aumentar a auto-estima e a imagem do corpo, de acordo com o Sport and Development.org. Os indivíduos que participam de esportes também podem se beneficiar do aspecto social, desenvolvendo amizades com colegas de equipe e sentindo parte de um grupo. As crianças podem aprender habilidades positivas de saúde mental, incluindo responsabilidade, liderança e dedicação, de acordo com o Hospital Universitário da Universidade de Missouri. Jogar esportes é uma estratégia chave para reduzir o estresse, porque seu corpo libera endorfinas bem-humoradas durante o exercício.

Diferentes esportes, diferentes benefícios

Alguns esportes estão associados a vantagens especiais para a saúde. Por exemplo, o bowling pode ajudar a obter maior densidade óssea devido ao levantamento pesado freqüente, de acordo com a Rede Mãe Natureza. O cerco pode ajudar a evitar o declínio cognitivo, dado o pensamento complexo associado a este esporte. As pessoas que jogam vôlei se beneficiam do aumento da coordenação mão-olho e flexibilidade. Ping-pong também ajuda os jogadores a aumentar a coordenação mão-olho, ao mesmo tempo que promove melhor saúde cerebral por causa do pensamento rápido envolvido.

É uma coisa de estilo de vida

Outra razão pela qual os esportes são importantes para a saúde é que participar de esportes pode incentivar decisões de estilo de vida positivas. Por exemplo, se você pertence a uma liga de rugby recreativa, você pode passar suas noites e fins de semana praticando com sua equipe ao invés de parar para um coquetel após o trabalho ou pedir alimentos gordurosos para a hora feliz.

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Os esportes mais populares na América do Norte

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Esportes Populares

Para o século passado, os esportes tornaram-se uma parte importante da cultura americana. Muitos dos esportes mais populares do mundo foram jogos americanos. Um número razoável de americanos quer participar ou seguir esportes. As crianças praticam esportes para conhecer outras crianças da sua idade e ensinam táticas importantes, como o trabalho em equipe, que ajuda as pessoas mais tarde na vida. O futebol, que não deve ser confundido com futebol europeu ou futebol, é um dos esportes americanos mais populares. Ao contrário de outros esportes, o futebol geralmente é jogado na sexta-feira, sábado e domingo, o que permite aos jogadores e fãs terem tempo para se divertir e ficar entusiasmados com os jogos. Uma vez que há apenas um número limitado de jogos de futebol (dependendo do nível que você está assistindo), esses jogos são alguns dos mais emocionantes de assistir. O Super Bowl é sempre o evento esportivo mais visto nos Estados Unidos.

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O basquete é outro americano popular que tem um alcance mundial. Tornando-se quase tão relevante quanto o futebol, o basquete e a NBA, em particular, transformaram o jogo em esporte americano semi-popular em um jogo que pessoas em todo o mundo gostam de jogar.

Enfim, os americanos é um povo apaixonado por esportes, não é de se admirar que na maioria dos esportes praticados nas olimpíadas eles sempre estão entre os primeiros colocados e são os maiores detentores de medalhas.

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Pesquisa de Opinião

Abaixo está a lista dos 30 principais esportes escolhidos pelos nortes-americanos, essa lista foi baseada numa pesquisa feita por um site de grande relevância dos USA.

  1. Futebol Americano
  2. Basquetebol
  3. Major League Basebol
  4. Hochey no Gelo
  5. Futebol
  6. Box
  7. Tenis
  8. Golfe
  9. Corridas de Carros
  10. Artes Marciais Mistas
  11. Natação
  12. Voleibol
  13. Atletismo
  14. Lacrosse
  15. Luta Livre
  16. Esquiar
  17. Softbol
  18. Snowboarding
  19. Rugby
  20. Surf
  21. Boliche
  22. Ginastica
  23. Piscina
  24. Pescaria
  25. Skateboading
  26. Corrida de Cavalo
  27. Ciclismo
  28. Ultimate Frisbee
  29. Pólo Aquatico
  30. Kickball

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Algumas dicas na hora de mudar de casa

Quem não precisa de algumas dicas de mudanças quando o assunto é empacotar toda uma vida e levar para uma casa nova? Se você esta entre as milhares de pessoas que estão juntando todas as coisas e se mudando com a família para uma nova casa ou um novo apartamento, você terá novas lembranças de alguns altos e baixos, alem de boas emoções e algumas frustrações  na hora da mudança em Goiânia.

Dicas de Mudanças

Com base em minha própria experiência, tenho uma maneira de te ajudar a tornar esse momento mais fácil.

Listei para vocês algumas dicas que com certeza serão extremamente úteis para você nesse momento.

  • Faça uma Lista

Anote tudo! Você vai me agradecer mais tarde. Antes de embalar a primeira caixa, crie um sistema de organização para manter um registro simples de tudo aquilo que você esta embalando. Crie uma lista com números impressos para listar todo o conteúdo da caixa, ou você pode utilizar um caderno para esse trabalho. Você colocará um número em cada caixa e listará o conteúdo em sua folha impressa ou caderno. Coloque o número em todas as laterais da caixa, isso facilita a identificação mesmo se as caixas estiverem empilhadas.

  • Tenha muitas caixas

Não me faça dizer isso duas vezes – você vai precisar de muitas caixas – provavelmente mais caixas do que você pensa, e ter caixas suficientes fará sua vida mais fácil! (Se você comprar suas caixas de uma empresa de transporte, você sempre pode retornar caixas não utilizadas para um reembolso).
Tenha cerca de 10 caixas reservadas para usar com itens de última hora no dia da mudança, como roupas de cama, roupas e suprimentos de limpeza. Você precisará de uma fita adesiva de plástico forte para fechar as caixas com segurança. Use papel de jornal sem impressão (o jornal pode manchar seus itens) ou papel de embalagem ou plástico bolha para embrulhar e acolchoar bem seus itens.

  • Utilize os meleiros do guarda-roupas

A maioria dos guarda-roupas possui maleiros na parte superior, esses espaços são excelentes opções para guardar itens leves e volumosos como: Cobertores, Edredons, Travesseiros e outros.

  • Lembre-se de não sobrecarregar cada caixa

Durante o processo de encaixotamento dos objetos devemos lembrar que essas caixas serão carregadas e não podem estar demasiadamente pesadas, pois prejudica bastante na hora do transporte, além de prejudicar a resistência da mesma podendo fazer com que essa se desmanche, rasque ou se abra.

  • Um bom planejamento é muito importante

Caso você tenha contratado uma empresa de transportes, eles terão prazer em lhe fornecer caixas com antecedência para que você possa empacotar sua mudança, mas se você mesmo for fazer o transporte de sua mudança, não deixe tudo para última hora, melhor não deixe nada para última hora.

  • Não se esqueça de providenciar água, suco e um lanche leve para a equipe que ira realizar o trabalho de transportas os móveis e caixas. Carregar pilha e pilhas de caixas é um trabalho muito cansativo e pode ser agravado bastante pelo clima, então se tiver muito quente os trabalhadores iram se desgastar ainda mais.Imagem ilustrativa de uma mudança residencial

Maquininha de Cartão Payleven

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Maquininha de Cartão Payleven

 

Maquininha de Cartão - Crédito ou Débito

 

O mundo já se modernizou em inúmeros aspectos e não foi diferente na questão dos pagamentos. Com as várias facilidades oferecidas pelas instituições bancarias, além da segurança que propícia, os cartões de crédito ou de débito tomaram conta do mercado. Mais de 70% das transações comerciais já são realizadas com pagamento em cartão.

Com isso as empresas, principalmente pequenos negócios e prestadores de serviços tem que se adaptar e passar a receber seus pagamentos por cartões de débito ou crédito. Para facilitar a vida desses empreendedores e também dos consumidores em geral, a Payleven trabalha com sua famosa Maquininha de cartão.

Essa maquininha possui diversas qualidades quem faram o seu negócio alavancar em pouco tempo. veja a lista de benefícios oferecidos pela Payleven:

  1. Vários Leitores – Caso você precise de mais de um leitor de cartão para atender a sua demanda, não se preocupe. Você pode cadastrar vários leitores em uma unica conta.
  2. Minha Conta – Dentro do nosso portal você tem acesso a toda a movimentação das suas maquininhas, históricos de pagamentos, relatórios e todas as informações da sua conta.
  3. Recibo Eletrônico – Com as maquininhas da Payleven, os seus clientes tem a opção de receber os recibos por e-mail ou SMS, tudo na hora.
  4. Compatibilidade – Você consegue sincronizar sua maquininha em dispositivos móveis como Smartphone’s, Tablet’s, iPhone’s e i’Ped’s com sistema Androi ou iOS.
  5. Taxas Variáveis – A Payleven incentiva o crescimento de seus parceiros, quanto maior for o seu faturamento, menor será as taxas cobradas por cada tipo de transação.

Aproveite já essa oportunidade para adquirir esse grande diferencial para o seu negócio. Pegue já o seu Cupom de Desconto Payleven e faça o seus rendimentos aumentarem.

Essa é mais uma publicação da equipe Shimano Sierra Norte para lhe auxiliar no seu  dia a dia na Internet.

Até a próxima dica.

Dicas para organizar Mudanças Residenciais

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Mudanças são sempre complicadas, não é mesmo?

Mudar de emprego, mudar o curso na faculdade, mudar de carro…


Agora imagina mudar de casa? Fora todas as complicações envolvendo o planejamento da nova residência, tais como: Local do novo imóvel, distancia da empresa onde trabalha, distancia do colégio das crianças, supermercados próximos. Uma verdadeira infinidade de complicações. Ainda temos as dificuldades envolvendo a organização da mudança em si.
E para isso, separamos algumas dicas excelentes para lhe auxiliar nessa hora.
Veja algumas de nossas dicas…. oferecidas por mudanças goiânia

 

  1. Itens similares são embalados juntos.Realmente parece meio obvio, mas é sempre bom reforçar essa dica. A organização da mudança acaba acumulando varias pilhas de caixas, agora imagina precisar pegar alguns itens para cozinhar e ter que abrir varias caixas para reunir esses itens.
  1. Numere cada cômodo.O número é apenas uma ideia, você pode colocar etiquetas com códigos de cores ou mesmo escrever na caixa o nome do cômodo.
    Por exemplo:
    * Sala 100
    * Cozinha 200
    * Quarto Casal 300
    * Quarto Filho 400
    * Escritório 500
    * Lavanderia 600
  2. Papel e caneta na mão.Papel e caneta são fundamentais para anotar o conteúdo de cada caixa, descrevendo de forma simples a lista de itens. Isso vai lhe auxiliar bastante durante a mudança.
  1. Itens para a primeira noite.Com certeza você vai querer levar alguns itens de primeira necessidade mais próximos de você durante a mudança, artigos pessoais, toalhas, algumas peças de roupa para passar a primeira noite, escovas de dentes, etc…
  2. Livros.Não coloque livros empilhados em caixas grandes, a principio parece uma boa ideia, mas só ate a hora de carregar. Essas caixas ficam muito pesadas, armazene os livros em caixas pequenas e com fundo resistente.
  3. Louça0Quando embalar itens mais frágeis, como pratos, use toalhas de mesa e ou panos de pratos para reduzir o atrito entre eles.
  4. Copos.Para proteger os copos você pode envolver cada um num saco de papel ou usar caixas de papelão com separadores.
  5. Talheres.Use papel filme ou craft para embalar os talheres diretamente nos organizadores ou escorredores.
  6. Panelas.Embale as panelas junto com a tampa também em plástico filme.
  7. Alimentos e itens de cozinha.Alimentos, condimentos e artigos de cozinha devem ser embalados em sacos plásticos com fechos. Já para produtos abertos, use plástico na tampa para conter vazamentos.
  8. Vidros.Objetos de vidro devem ser embalados em plástico bolha.
  9. Roupas.Use socos de lixo para embalar roupas, lembrando que eles devem estar penduradas nos cabides.
  10. Televisores.Use um edredom ou cobertor para embalar os aparelhos de TV. Identifique os cabos e guarde os parafusos.
  11. Espelhos.Passe uma fita adesiva em forma de “X” no espelho para evitar que ele quebre.
  12. Objetos macios.Use socos plásticos para embalar objetos macios.
  13. Caixas de papelão.Comprar caixas de papelão para mudança vai sair bem caro. Uma dica é buscar caixas vazias em supermercados. Corte orifícios nas laterais da caixa para facilitar o transporte.
    E talvez melhor dica de dessa lista seja a dica 14.
  14. Contrate uma empresa de mudanças.Empresas de mudanças fornecem serviços completos e seguros, assumindo toda a responsabilidade sobre todas as etapas da mudança, inclusive a parte inicial que é de embalar de forma organizada e com segurança cada um dos seus itens. Algumas empresas fornecem também serviços de guarda-móveis para seus clientes caso seja necessários.
    Essas dicas incríveis foram elaboradas por uma empresa excelente que realiza mudanças residenciais em Goiânia e em todo o pais.